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Dein Training.Deine Regeln.

Erstelle deine Workouts, trainiere Satz für Satz und sieh, wo du stärker wirst. Klar, schnell und ohne unnötigen Ballast.

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Zaymax – Dein Training. Deine Regeln.

Eigene Workouts

Live-Training & Pausentimer

Fortschritt & Bestleistungen

Interaktiver App-Rundgang

Zaymax in drei Schritten.

Klicke dich durch die drei Kernbereiche und sieh, wie Zaymax Training, Bewegung und Alltag in einer ruhigen App zusammenbringt.

Deine Tour durch Zaymax

Schritt 1 von 3

Zaymax Trainingsansicht mit eigenen Workouts, Historie und Tagebuch

Dein Training

Kernbereich 01

Baue Workouts, die wirklich zu dir passen.

Du entscheidest über Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte. Zaymax hält den Ablauf ruhig und klar, damit im Training nur dein nächster Satz zählt.

Frei planen

Eigene Übungen und Trainingspläne ohne starre Vorlagen anlegen.

Im Rhythmus bleiben

Sätze abhaken und mit dem Pausentimer direkt weitermachen.

Einfach anpassen

Gewichte und Wiederholungen im nächsten Training weiterentwickeln.

Eigene WorkoutsLive-TrainingHistorie

Einfach im Aufbau. Stark im Training.

Weniger Ablenkung. Mehr Fortschritt.

Zaymax zeigt dir genau das, was im Moment zählt – ohne überladene Menüs, Social Feed oder Account-Zwang.

Eigene Workouts

Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte so festlegen, wie du trainierst.

Live im Training

Sätze abhaken, Werte anpassen und mit dem Pausentimer im Rhythmus bleiben.

Fortschritt sehen

Mit dem letzten Training vergleichen und neue Bestleistungen erkennen.

Schritte im Blick

Deinen Tag und deine Woche übersichtlich direkt in Zaymax verfolgen.

Tagebuch & Profil

Gedanken, Trainingstage und persönliche Werte an einem ruhigen Ort sammeln.

Privat by Design

Kein Konto, keine Werbung und keine Analyse deiner persönlichen Trainingsdaten.

Updates & Ausblick

Neu in Zaymax. Und was als Nächstes kommen könnte.

Was du heute schon nutzen kannst – und welche Erweiterungen Zaymax sinnvoll ergänzen könnten.

Verfügbar

Das steckt heute in Zaymax.

In der App

Workouts nach deinen Regeln

Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte selbst festlegen – und im Training Satz für Satz abhaken.

In der App

Fortschritt, der sichtbar bleibt

Mit dem letzten Training vergleichen, Bestleistungen erkennen und tägliche sowie wöchentliche Schritte verfolgen.

In der App

Mehr als nur Training

Tagebuch, Trainingstage sowie persönliche Werte und BMI an einem ruhigen Ort im Blick behalten.

Auf der Website

Kostenlose Tools auf der Website

3-Tage-Plan, Kalorienkompass und Proteinrechner – direkt nutzbar und ohne Account.

Kostenloser Startplan

Drei Tage. Ein klarer Ganzkörperplan.

Zum Beispiel Mo · Mi · Fr

Zwischen zwei Einheiten liegt mindestens ein freier Tag. Die Arbeitssätze dauern meist 45–65 Minuten.

Vor jeder Einheit 5–8 Minuten locker aufwärmen und vor den ersten beiden Übungen 1–2 leichte Aufwärmsätze machen. Aufwärmsätze zählen nicht zu den Angaben unten.

Tag A

Basis

1

Beine · Brust · Rücken · Rumpf

  1. 1

    Beinpresse

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Goblet Squat

  2. 2

    Brustpresse

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Erhöhte Liegestütze

  3. 3

    Latzug, neutral

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Unterstützte Klimmzüge

  4. 4

    Rumänisches Kreuzheben

    2 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Kabel-Pull-through

  5. 5

    Unterarmstütz

    2 × 30–45 Sek.

    Pause 60–90 Sek. · Alternative: Pallof Press

Tag B

Stabilität

2

Beine · Schulter · Rücken · Gesäß

  1. 1

    Goblet Squat

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Beinpresse

  2. 2

    Schulterpresse, Maschine

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Kurzhanteln, sitzend

  3. 3

    Kabelrudern, sitzend

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Brustgestütztes Rudern

  4. 4

    Hip Thrust

    2 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Glute Bridge

  5. 5

    Dead Bug

    2 × 8–12 je Seite

    Pause 60–90 Sek. · Alternative: Bird Dog

Tag C

Kontrolle

3

Beine · Brust · Rücken · Griffkraft

  1. 1

    Rückwärts-Ausfallschritte

    2 × 8–12 je Seite

    Pause 2 Min. · Alternative: Step-ups oder Beinpresse

  2. 2

    Schrägbank-Brustpresse

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Brustpresse

  3. 3

    Latzug oder Klimmzüge

    3 × 8–12

    Pause 2 Min. · Alternative: Enger Neutralgriff

  4. 4

    Rückenstrecker

    2 × 10–15

    Pause 90 Sek. · Alternative: Kabel-Pull-through

  5. 5

    Farmer's Carry

    2 × 30–45 Sek.

    Pause 60–90 Sek. · Alternative: Pallof Hold

So wirst du stärker.

Ganz neu? Starte zwei Wochen lang mit zwei Arbeitssätzen pro Übung.

  1. 01Starte mit einem Gewicht, bei dem etwa zwei saubere Wiederholungen im Tank bleiben.
  2. 02Erreichst du in allen Sätzen zweimal die obere Wiederholungszahl, erhöhe das Gewicht.
  3. 03Nimm die kleinste Stufe – meist 2,5–5 % – und beginne wieder am unteren Ende.

Beispielplan für gesunde Erwachsene, keine individuelle medizinische oder physiotherapeutische Beratung. Nicht durch stechende Schmerzen, Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot trainieren. Bei Verletzungen, Schwangerschaft, chronischen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Belastung vorab fachlich abklären. Grundlage: ACSM 2026 und WHO .

TDEE Rechner

Dein Kalorienkompass.

Einfache Angaben, drei klare Richtwerte: Abnahme, Erhalt und Zunahme.

Deine Angaben

Kurz ausfüllen. Direkt wissen.

01Geschlecht für die Formel
Jahre
cm
kg

18–80 Jahre · 120–230 cm · 35–300 kg

02Wie oft trainierst du pro Woche?

Die Trainingshäufigkeit ist eine Näherung. Schritte, Beruf, Dauer und Intensität können deinen tatsächlichen Bedarf verändern.

Bereit wenn du es bist

Deine Ziele erscheinen hier.

Fülle die Angaben aus und erhalte drei übersichtliche Tageswerte.

Berechnung nach Mifflin–St Jeor. Die Werte sind Schätzungen für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren und keine medizinische Beratung. Nicht geeignet für Minderjährige, Schwangerschaft oder Stillzeit. Bei Untergewicht, Essstörungen, Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder ungeklärten Gewichtsveränderungen bitte fachlichen Rat einholen.

Proteinrechner

Dein Protein-Ziel. Klar berechnet.

Ein Orientierungsbereich für gesunde Erwachsene – passend zu Körpergewicht, Trainingsumfang und Ziel.

Deine Angaben

Drei Schritte. Ein Bereich.

kg

35–250 kg. DGE-Referenzwerte beziehen sich auf Normalgewicht; bei starkem Übergewicht bitte ein fachlich bestimmtes Referenzgewicht nutzen.

02Altersgruppe
03Training und Ziel

Dein Ergebnis

Orientierung statt Scheingenauigkeit.

Dein Bereich erscheint hier.

Gewicht, Altersgruppe, Trainingsumfang und Ziel auswählen – dann lokal berechnen.

Nur für gesunde Erwachsene ab 19 Jahren. Nicht geeignet bei Nieren- oder Lebererkrankungen, Schwangerschaft/Stillzeit, Essstörungen, Untergewicht oder ärztlich verordneter Ernährung. Dann bitte ärztlich oder qualifiziert ernährungsfachlich abklären. Mehr Protein allein baut keine Muskeln auf.

Dienstleistungen

Unterstützung, die zu deinem Ziel passt.

Persönlich statt von der Stange.

Wähle eine Dienstleistung und schreib mir direkt auf Instagram. In der DM klären wir zuerst unverbindlich Ziel, Umfang und ob ich der richtige Ansprechpartner bin.

Anfragbar

Training strukturieren

Unterstützung bei Trainingsaufteilung, Übungsauswahl und einem Plan, der zu deinen Trainingstagen und deinem Equipment passt.

Trainingsplan per DM anfragen
Anfragbar

Ernährung im Alltag

Orientierung bei Mahlzeitenstruktur, Kalorien und Gewohnheiten – ohne Crash-Diäten und ohne medizinische Ernährungsversprechen.

Ernährungshilfe per DM anfragen
Anfragbar

Supplements einordnen

Inhaltsstoffe, Herstellerangaben und vorhandene Erkenntnisse nüchtern betrachten – ohne Verkaufsdruck oder Heilsversprechen.

Supplement-Frage per DM senden
Wichtig zu wissen+

Ich unterstütze bei allgemeinen Fragen zu Training, Essalltag und frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln. Das Angebot ist keine medizinische, heilkundliche oder psychotherapeutische Beratung und ersetzt keine Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei Schmerzen, Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit, Essstörungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme hole bitte ärztlichen, pharmazeutischen oder qualifizierten ernährungsfachlichen Rat ein. Zu verschreibungspflichtigen Substanzen und Dopingmitteln biete ich keine Beratung an.

Auf Instagram anfragen

Der Link öffnet mein Instagram-Profil @zay.fitness1. Schreib mir dort eine Direktnachricht – die Anfrage bleibt unverbindlich. Bitte sende zunächst keine Diagnosen, Laborwerte, Medikamentenlisten oder andere sensible Gesundheitsdaten. Ein kostenpflichtiger Auftrag beginnt erst, nachdem Umfang und Preis klar vereinbart wurden.

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Welches Feature soll als Nächstes kommen?

Deine Stimme führt direkt zu meinem Instagram-Profil. Schreib mir dort per DM, welches Feature du als Nächstes sehen möchtest – ohne Login auf dieser Website und ohne erfundene Abstimmungszahlen.

Idee 01

Workout-Verlauf ausbauen

Frühere Einheiten und Bestleistungen über längere Zeiträume noch schneller vergleichen.

Per DM abstimmen
Idee 02

Schritt-Trends erweitern

Neben Tag und Woche auch Monatsverläufe ruhig und übersichtlich sichtbar machen.

Per DM abstimmen
Idee 03

Tagebuch besser verbinden

Gedanken, Trainingstage und absolvierte Einheiten an einem Ort zusammenführen.

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Deine Idee fehlt?

Schreib mir deine App-Idee auf Instagram und beschreibe kurz, welches Problem sie für dich lösen würde.

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Zaymax braucht kein Konto und sammelt keine persönlichen Trainingsdaten. Deine Workouts bleiben lokal auf deinem Gerät.

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01

Neue Funktionen

Mehr hilfreiche Werkzeuge rund um Training, Fortschritt und Alltag.

02

Feinschliff & Updates

Verbesserungen, Fehlerbehebungen und eine App, die langfristig sauber bleibt.

03

Laufende Kosten

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